z supinacją

Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 2 x 10 / 41,5kg 2 x 10 / 44kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 Troszkę dzisiaj nie pospałem, ale powiem, że nie wyspałem się pozytywnie, tzn jak normalny człowiek, ale pewnie tego nie [...]

Wczoraj Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 2 x 10 / 41,5kg 2 x 10 / 44kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Wspięcia stojąc 4 x 15 W piątek mam dzień rybny, więc kupiłem 2x łososia wędzonego z biedry, jak to mam w zwyczaju, ale jeden chyba był coś nie [...]

Oczywiście, że się odbyły %-) A tam, wolę wszystko mieć dopięte, taki już jestem więc dokładność do 0,5kg nawet musi być %-) Środa Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 + Cardio Czas: 32min [...]

02.07.2017r Było miło, ale się skończyło... weekendu koniec :( Co do dnia dzisiejszego - zaczął się fatalnie. Obudziłem się totalnie zamulony i nie wyspany. W nocy nie mogłem porządnie zasnąć, non stop coś mnie budziło. Przebudziłem się, polażałem jeszcze trochę przeglądając coś na necie, wstałem, zjadłem śniadanie i trochę lepiej się poczułem. [...]

11.10.2017r Dziś w planie klatka i bicepsy - zaliczone. Ospałość jakaś mnie dziś trzyma, szybko czuję, że pójdę w kimę - trochę się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i [...]

no i po treningu PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x12, 45x8, 45x8, 45x8 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 33x12, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - [...]

dzisiejszy trening ==>> PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 45x8 - 4 serie martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12 - 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - 25 kg - 1 [...]

Witam ! Dzień treningowy tydzień- 7 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (podobno niewielką) Mikołaja,więc jest to chyba szczyt moich możliwości w tym ćw. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg Bez zmian. 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek W [...]

Witam ! Dzień treningowy tydzień- 8 i jednak ostatni. Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 20-35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnia seria z pomoca Mikolaja,ale i tak jestem zadowolony z tego cieżaru,bo zaszedlem dosc daleko. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15kg + 3 dropserie x6p - po 8kg Było cięzko,technika zaczeła lekko uciekać,ale dało [...]

poproszę operatora sprzętu żeby mi fotkę dzisiaj zrobiła;-) i dołączę. plecy bolały przy kładzeniu się na ławkach i wstawaniu ale zaraz na noc zastosuje plastry z tabsami i będzie ( mam nadzieje) dobrze:-( Rezygnuje na 2 tyg z martwego ciągu bo na 100% jestem pewien, że to tym sobie załatwiłem plecy. nie wiem czy trening poniedziałkowy np. nie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 7.Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze [...]

Może coś takiego (10,8,8,6, max?) Chociaż ja i tak w splicie stosowałem na pierwszych, najcięższych ćwiczeniach już od dawna siłową progresje...Czyli pierwsze serie są zawsze bardziej rozgrzewkowe, nie zbliżam się na nich do"załamania"mięśniowego, a potem waliłem mniej wiecej maks na ostatniej serii... Np. 1 seria-6 powtórzeń 2 seria-6 [...]

[...] bioder 6x12 30s bo nie posiadam suwnicy 1b. RDL 6x10 30s (28kg) 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s (13kg) 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s (2x6kg) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s (2x4kg) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s (2xkg) 10 minut rower 10 minut boksowania i kopania w worek te ćwiczenia na odwadnianie to mi [...]

wiek: 21 staż - rok waga – 67 dieta – 2g B, 6g W, 1g T cel: masa Trening 3 razy w tygodniu. klata, tricepsy wyciskanie na płaskiej: wyciskanie skos rozpiętki wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt pompki w podporze tyłem z obciążeniem plecy, bicepsy wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion w podporze o [...]

To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]

[...] TRENING 1a. suwnica 6x12 -90kg 1b. RDL 6x10 -40kg 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10 -16.5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 -10kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15 -6.5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 -7.5kg Trochę zmodyfikowałam - zamiast wiosła sztangą zrobiłam wiosło sztangielkami, sztangą nigdy [...]